Bật mí cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần siêu hiệu quả
Đôi chân thẳng thon gọn luôn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu đôi chân lý tưởng. Vì vậy, 7 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần sau đây sẽ là “bí quyết” giúp chị em nhanh chóng khắc phục khuyết điểm đôi chân của mình. Mời các bạn cùng sanctuaryconcerts.org theo dõi nhé.
I. Nguyên nhân khiến đôi chân không thon gọn
Trước khi tìm hiểu cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, hãy cùng điểm qua một vài nguyên nhân khiến chân không thon gọn nhé. Một số nguyên nhân chính bao gồm:
- Yếu tố di truyền: Theo nghiên cứu, nếu bố mẹ bạn có bắp chân to thì khả năng cao bạn cũng có bắp chân to.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Hấp thụ quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, tích tụ ở vùng bụng, chân, cánh tay. Điều này dẫn đến bắp chân to và không thon gọn.
- Tập sai cách: Tập không đúng cách hoặc tập chỉ tập trung vào một bộ phận trên cơ thể có thể làm cho cơ bắp tại vùng đó phát triển quá mức, dẫn đến tình trạng to và thô cứng hơn.
- Kích thước cơ thể: Một số người có thân hình to lớn không cân đối khiến bắp chân có vẻ to và thô hơn, đặc biệt là những người có lưng dài và chân ngắn.
II. Top 7 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
1. Nhảy Squat thấp
Nhảy squat là bài tập sức mạnh được thiết kế đặc biệt cho vùng chân. Bài tập nhắm vào cơ bắp chân, đùi, hông và mông. Nó cũng đặc biệt tốt cho hông và cột sống của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Uốn cong đầu gối thành tư thế squat, hai tay vắt chéo trước ngực, hít vào thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn.
- Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh đồng thời vung tay ra sau.
- Khi các ngón chân đã chạm đất trở lại, ngay lập tức trở về tư thế Squat, đưa hai tay về vị trí ban đầu và thực hiện liên tục toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập.
2. Động tác Yoga gập người phía trước
Yoga là cách nhanh nhất mà các chị em có thể thực hiện tại nhà để có đôi chân thon gọn, thẳng tắp trong 1 tuần.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga chuyên dụng.
- Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân.
- Cúi về phía trước, duỗi 2 tay đặt đến ngón chân của bạn.
- Dùng ngón tay giữ kéo mũi chân trong khoảng 15 giây rồi thả ra.
- Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần mỗi buổi tập.
3. Động tác chạy cao đùi
Đây cũng là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vùng đùi và bắp chân hiệu quả.
Các bước thực hiện như sau:
- Bạn chỉ cần đứng thẳng trên sàn và chạy tại chỗ trong khoảng 30 giây.
- Chú ý đầu gối cong lên trên và đùi tạo thành góc 90 độ so với bắp chân.
Lưu ý luyện tập bài tập này kết hợp với các bài tập aerobic khác có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Sau khoảng 1-2 tuần thực hiện, bạn sẽ thấy đôi chân thon gọn và thẳng rõ rệt.
4. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập Cardio được đánh giá cao về tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, nhảy dây còn giúp kéo căng bắp chân, giúp loại bỏ mỡ thừa. Duy trì nhảy dây thường xuyên có thể giúp tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Không những thế còn giúp đẩy lùi quá trình lão hóa cho làn da mịn màng, tươi trẻ.
Với bài nhảy dây, chúng ta có thể bắt đầu với độ dài 30 giây. Sau đó có thể tăng dần theo thời gian và tốc độ. Hiện tượng căng cơ và đau nhức khi bắt đầu tập là hoàn toàn bình thường nên bạn đừng quá lo lắng.
Cách thực hiện:
- Đo cẩn thận chiều dài của dây sao cho khoảng cách từ điểm giữa đến tay cầm đúng bằng khoảng cách từ chân đến ngực.
- Nhẹ nhàng quay và bắt đầu nhảy
- Giữ nhịp nhảy đều đặn, tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh
5. Bài tập Plank cho chân
Plank là bài tập mà bất kỳ chị em nào muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng và đùi không nên bỏ qua. Đặc biệt, nếu muốn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc, thẳng tắp để có thể mặc những bộ đồ bó sát thì plank chính là “cứu cánh” hoàn hảo cho phái đẹp.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế plank, hông hơi đẩy ra sau, mũi chân chạm đất, toàn thân tạo thành một đường thẳng đứng từ đầu đến gót chân.
- Sử dụng cơ bụng của bạn để giữ sống lưng thẳng.
- Giữ mông của bạn ở 1 tư thế, không quá cao hoặc chùng xuống.
- Từ từ nâng một chân lên cao. Cố gắng nâng càng cao càng tốt.
- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó hạ xuống. Đổi chân và lặp lại động tác tương tự với chân còn lại
Tập luyện bài tập này hàng ngày sẽ giúp đôi chân bạn thon gọn và thẳng tắp chỉ sau 1 tuần.
6. Nâng mông chân duỗi thẳng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
- Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
- Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.
Bài tập không chỉ giúp đôi chân bạn thon gọn mà còn giúp tăng kích thước vòng 3 cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả.
7. Đi bộ/ Chạy bộ
Chạy bộ khoảng 20 phút mỗi ngày giúp tác động trực tiếp đến bắp chân và đùi. Bạn nên thường xuyên luyện tập các bài tập chạy bền, chạy ngắn để duy trì sự linh hoạt, dẻo dai của thể chất và khôi phục lại vóc dáng thon gọn.
Bài tập này có thể được thực hiện với máy chạy bộ tại nhà. Máy hiển thị rõ ràng các thông số, giúp bạn nắm được số km và tốc độ đạt được. Nếu bạn là một người bận rộn, bạn có thể áp dụng phương pháp này.
III. Kết luận
Như vậy, trên đây là top 7 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà chuyên mục thể thao đã tổng hợp được. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp các bạn tìm được cho mình một bài tập phù hợp. Chúc các chị em sớm sở hữu được đôi chân thon gọn và thẳng như ý muốn.